I en nylig Facebook tråd om vægttab, jeg fulgte, en kommentator skrev, at hvis hun kunne skrive en kost bog, ville hun kalder det “Spis mindre”, og derefter forlade alle siderne tom. Drop mikrofonen, kalde det en dag, løse vores fedme rod med en to-word recept.

De fleste af os, der har læst noget om kost, fedme og vægttab ville nikke aftale. Vi har alt for meget mad, for meget sukker, for mange forarbejdede fødevarer, og alt for mange valg. Og virkeligheden er, at vi sandsynligvis kunne konstruere en one-size-fits-mest kost, der ville skubbe alle tilbage til sunde vægte. Eksempel: Æg og bær til morgenmad, grillet kylling salat med nødder til frokost og fisk med grøntsager og avocado til middag kunne få os der, hvis vi fulgte den plan hver dag (justeret for variabler som vegetariske indstillinger og allergier). De fleste af os, der har læst noget om kost, fedme og vægttab vil også enige i, at det er langtfra så let.

Kosten dilemma har alt at med mad. Og intet at gøre med mad eller slankepiller.

Det har virkelig mere at gøre med at justere vores tankegang, så sunde valg føler højre og ikke har lyst til afsavn, hårdt arbejde eller straf.

Jeg har brugt det meste af min karriere at skrive om sundhed, og jeg har brugt det meste af mit liv i en bip-off forhold til skalaen. Jeg har haft en hel del nedture (næsten ballooning til 300 pounds, mens du skriver kost bøger, få en D i sjette klasse gym klasse), og jeg har også haft nogle succeser. (For hvad er det værd, vores individuelle definitioner af vægttab succes nødt til at omfatte ikke blot pounds, men også ting som kropslig tilfredsstillelse, livstilfredshed, numre som blodtryk og opnåelse af andre mål ikke er forbundet med pounds.)

Vi har alle evnen til at ændre vores tankesæt-ikke med en hvinende dæk hårdt tilbage, men blot ved at glide ind i en ny bane at tænke på. Disse 3 kontakter vil hjælpe dig starte:

Vende ledelsesmodel. Protokollen for folk, der ønsker at tabe sig typisk kommer i to former. Du har de mennesker, der Seclude selv, privat forsøger at svømme opstrøms mod alle de kræfter, der vil gøre dem tage på i vægt. Og du har follow-the-leder model, hvor den vordende dieter lytter til planen / rådgivning / program af træneren, lægen, den ernæringsekspert, forfatteren, oplysningsspot-maskine-sælger: den person, som af grad eller en anden definition, ved mere om emnet end nogen anden. Der er ikke noget galt med enten model, fordi en af dem kan arbejde.

Den glitch, men kommer, når tilhænger vokser træt af følgende. Og når man bliver træt af at følge, man bruger tre stykker af Oreo pie. Det er ikke, at eksperterne ikke ved, hvad de laver, fordi de fleste af de mange jeg har arbejdet med og interviewet i min karriere gør. Det er bare, at vi Dieters, selv om de fleste ikke engang kender det, har brug for en mere afbalanceret blanding af følgende og førende. Vi er nødt til at udnytte noget af den magt og kontrol tilbage fra de mennesker, der fortæller os, hvad vi skal gøre. Vi er nødt til at føre, selv om vi ikke ser, som vi burde.

Lederskab kan komme i mange former, uanset om det er at være den person til at arrangere kvarteret walking gruppe, eller den person, der forbereder familie måltid og gør grønkål chips i stedet for at købe chokolade, chips, eller den person, der organiserer et værk hold at køre en 5K sammen . De sidste par år, har jeg arrangeret ugentlige træning med venner og naboer. Jeg er den værste atlet i flok, så ved første øjekast, ville spørgsmålet være, hvorfor er spæk dreng ansvaret? Præcis nul procent af mine venner nogensinde har givet mig nogen hældning det er, hvad de følte. I stedet dynamikken i gruppen træning er, at vi alle skubbe og trække hinanden, uanset vores atletiske evner. Jeg ved, jeg er ikke så god som de andre, men jeg ved også, at disse øvelser ikke ske, medmindre jeg kickstarte dem.

Dieters kan omdefinere rollerne vi skulle tage, og det er, hvad der driver forandringer i den måde, vi tænker og handler. Det er her, vedvarende energi kommer fra-det, vi leverer til andre, vi får til gengæld.

Styr frygt. I vægttab verden, frygt er næsten lige så slemt af et ord som budding. Vi frygter skalaen. Vi frygter lægen. Vi frygter shopping for tøj. Vi frygter kameraet. Vi frygter at blive flov. Jo mere vi frygter, jo mere vi tilbagetog-og jo sværere er det at kravle ud af uanset destruktive vaner, vi har.

Som en, der engang var fortalte jeg havde fødedygtige hofter, jeg ved, at frygten er reel, og jeg ved, det er ikke let at squash. Men i stedet for at lade frygten styre os, vi har brug for at styre frygten.

Masser af videnskabelige og populære skrifter har behandlet spørgsmålet om opstilling af mål, selv om der er en vis debat om, hvorvidt vi bør sætte drømme-store mål eller mere opnåelige mål. Min tage: Hvert år skal du indstille mindst en fysisk og mental udfordring, som skræmmer dig lige nok til at hjælpe dig med at træffe gode valg-fordi disse valg er et middel til at nå dette mål. Hvad er “bare nok”? Det er at stedet midt i mellem “selvfølgelig kan jeg gøre dette” og “ingen måde i verden kan jeg gøre dette.” For mig, det tog på den udfordring at forsøge at gennemføre en Ironman i 2013 (2,4-mile svømme, 112-mile cykel, 26,2-mile løb en 17-timers fristen). Jeg har konstateret, at kløften i midten af disse to yderpunkter er der, hvor væksten ligger. Måske er det ikke frygte i traditionel forstand, men at boblende angst usikkerhed føles anderledes og sundere end den form for frygt for, at Dieters tendens til at have.

Crank spændingen. Som en, der har afsluttet sidst i et løb (måske to, men hvem tæller?), Jeg abonnere på skildpadde-inspirerede mantra af langsom og stabil. Når det kommer til vægttab, vil denne tankegang vinde løbet. De valg, vi træffer over tid, ikke én dag eller en time diktere den måde, at vores krop vil se, føle og handle.

Jeg tror det er en fejl at tro, at slow-and-stabil er altid svaret. Især når det kommer til motion, vi har brug for høj intensitet, de korte perioder for at arbejde så hårdt, som vi kan. Hvorfor? Fordi den slags arbejde-den slags, hvor du så fordybet i aktiviteten, fordi det er sjovt og intens-er hvad der føles godt, hvad der føles behageligt, hvad der føles i øjeblikket, og hvad giver os den post-aktivitet højt, som hjælper os med at gøre sunde beslutninger, især når det kommer til valg af fødevarer.

Min ven og sport psykolog Doug Newburg, PhD, har lært mig en masse om begrebet føler, fordi han har undersøgt, hvordan det fungerer i hundredvis af elite kunstnere. Det er anderledes end følelser eller følelser. Motion, ligesom at spise, bør ikke føle sig som en sur pligt. Hvis det skal virkelig arbejde på lang sigt, det har at føle sig mere som fordybning end gerne tilbageholdelse. Går alle i-om det kører, dans, spille tennis eller spille tag med dine børn-ophidser dig nok til at tage dig ud af dit eget hoved, og det er hvad gør du ønsker at gøre det igen og igen. Den biprodukt af at spille hårdt, er, at, uden at tænke, du finder, hvad du var efter i første omgang.

Comments are closed.

Post Navigation